Mindfulness and Self-Care

Wer möchtest du sein in dieser Welt? Hast du dir darüber schon einmal Gedanken gemacht? Hast du schon einmal darüber nachgedacht was du dir für eine Welt wünscht? Was sind deine Werte und lebst du diese. Nimm dir doch einfach mal einen Zettel und einen Stift und schreib all deine Werte auf, z.B. Liebe, Dankbarkeit, Freude, Vertrauen, Gesundheit und Frieden usw. Wenn du dir darüber klar bist, welche Werte du leben möchtest und du deine Werteliste erfasst hast, dann lese sie jeden Morgen durch und trage genau diese Werte in die Welt. Du bist ein Geschenk für diese Welt, ein göttliches Wesen. Du bist hier, um diese Welt ein bisschen bunter, heller und freundlicher zu machen. Zeig dich also der Welt und erschaffe in dir, die Welt die du im Außen sehen möchtest. Was für eine Welt wünscht du dir? Nimm dir jeden Morgen 5 Minuten Zeit und schließe für diese 5 Minuten deine Augen. Spüre in dein Herzzentrum und deinen Solar Plexus, das ist der Bereich auf der Höhe deines Z...

Verbinde dich mit der Liebe in dir! 1.Verbinde dich mit der Liebe in dir In herausfordernden Zeiten ist es wichtig, dass wir uns mit der Liebe in uns verbinden und dieses Gefühl in die Welt tragen. Nimm dir dazu einen kurzen Augenblick. Schließe die Augen und spüre in dein Solar Plexus, das ist der Bereich auf Höhe deines Zwerchfells. Spüre in diesen Bereich und schicke deinen Atem in diesen Bereich. Wie fühlt sich dein Herzzentrum an? Ist es leicht, ist er schwer, offen oder verschlossen, voller Liebe und Freude, was spürst du, wenn du dich bewusst mit deinem Herzzentrum verbindest? Schick dabei 3 kräftige Atemzüge in dein Herzzentrum. Atme über die Einatmung positive Energie, wie Liebe, Frieden, Freude, Dankbarkeit, Vertrauen, Mut, Leichtigkeit, Mitgefühl, Hoffnung und Heilung ein und  atme alle Sorgen, Probleme und Ängste über die Ausatmung aus.  Und jetzt stell dir eine Situation oder einen Menschen vor, die bzw. den du bewusst mit Liebe in Verbindung bringst. Di...

Achtsamkeitsübungen für Eltern  Gerade wenn du Mutter oder Vater bist, hast du nicht nur eine Verantwortung dir gegenüber, sondern auch gegenüber deinen Kindern. In Situationen wo du viel um die Ohren hast ist es also umso wichtiger zu schauen, was du brauchst und was dich zurück in deine Mitte bringt. 1. Klangschalenritual: Eine schöne Möglichkeit, um dich und deine Kinder im Tag zu verankern, ist das Klangschalenritual. Du setzt dich mit deinen Kindern oder mit deinem Kind auf den Fußboden und schlägst einmal an die Klangschale. Dabei sagst du: "Danke für einen neuen Tag." Du wartest gemeinsam mit deinen Kindern ab, bis der Gong erloschen ist. Somit hast du eine Übung, die der ganzen Familie hilft sich im Tag zu verankern. 2. Die 2-5 Minuten Pause Gönne dir immer wieder Pausen. Das können auch kurze Pausen sein z.B. 2-5 Minuten. Wenn du die Möglichkeit hast und dein Partner/ deine Partnerin da ist oder du andere Personen in deinem Haushalt hast,   die auf deine...