Mindfulness and Self-Care

Die Magie des Tanzes Tanzen befreit und lässt das Herz höher schlagen. Tanzen trägt Freude, Liebe und Leichtigkeit in die Welt. Tanzen macht frei und lebendig.  Mit jedem Atemzug und jedem Tanzschritt werde ich mehr und mehr zu mir selbst.  Tanzen trägt Liebe und Licht in die Welt.  Lasst uns tanzen, lasst uns frei sein und lasst uns somit Liebe und Licht in die Welt tragen.  Danke für jeden Tanzschritt, für die Melodie, die Musik, die mich zum Tanzen bewegt. Danke, dass ich auf dieser Erde sein darf und tanzen darf.  Danke, dass ich durch das Tanzen die Liebe in mir zum Ausdruck bringen kann. Es geht nicht um Perfektion, es geht nicht darum, dass wir den perfekten Schritt machen.  Es geht darum, dass wir sind so wie wir sind, dass wir uns freilassen, unsere Bewegungen freilassen und uns entfalten können. Tanzen ist die Sprache der Seele.  Aktuell tanze ich leidenschaftlich gern West Coast Swing. Der Tanz hat mich irgendwann gefunden und wenn ich West ...

Impulse für Schwangere und werdende Väter Ich habe das große Glück, dass ich zwei wundervolle Kinder zur Welt bringen durfte und möchte in diesem Blogartikel meine wichtigsten Übungen mit dir aus beiden Schwangerschaften teilen.  Was hat mir geholfen in meiner Kraft zu bleiben und mich stets mit meinen Kindern zu verbinden?  1. Nimm dich und all deine Emotionen an  Vor allem zur Beginn beider Schwangerschaften, sprich in den ersten drei Monaten, habe ich mich hin und wieder in einem Hormonchaos wiedergefunden. In der zweiten Schwangerschaft habe ich dies sogar noch intensiver wahrgenommen. Was mir vor allem in dieser Phase sehr geholfen hat, war die Tatsache, dass ich wusste, dass alle Gefühle da sein dürfen. Wenn ich Angst hatte, habe ich die Angst zugelassen, war ich traurig, habe ich mir erlaubt zu weinen, war ich glücklich und freudig, habe ich das zum Ausdruck gebracht. Die Tatsache, dass mein Mann an meiner Seite war, hat mir außerdem sehr geholfen. ...

Kraftvolle Übungen und Rituale, die dir helfen in herausfordernden Zeiten in deiner Mitte zu bleiben 1.  Tanzen ist der Ausdruck meiner Seele Ich tanze tagsüber immer wieder. Tanzen ist ein Ausdruck meiner Seele, es gibt mir Kraft und Lebensfreude. Vor allem in herausfordernden Lebenssituationen darfst du tanzen, lachen und singen. Die Erde und die Menschen und all die Lebewesen brauchen diese positive Energie. Es ist so wichtig Liebe in die Welt zu tragen. Suche dir eine kraftvolle Übung, die dich in deine Freude zurückbringt, geh in dein Herz und öffne dein Herz und bring all die Liebe in die Welt, schick deine Energie raus und helfe somit dir und anderen. 2.  Wenn du dich heilst, heilst du die Welt Wenn du dich heilst, dann heilst du die Welt. Beschäftige dich mit dir selbst und deinem Licht, aber auch mit deinen Schattenseiten. Schau was noch nicht in Liebe in dir ist und versuche dies zu transformieren. Es dient jedem Menschen auf diesem Planeten, jedem Lebewesen,...

Eine kraftvolle Morgenroutine Warum ist es wichtig eine kraftvolle Morgenroutine zu haben? Besonders in herausfordernden Zeit ist es wichtig auf dich und deine Mitmenschen zu achten. Dies schaffst du, wenn du in deiner Mitte bist. Denke immer daran, wenn du dich heilst, dann heilst du ein Stück von dieser Welt und damit die Welt. Starte kraftvoll in den Tag und lebe dein Leben, sei selbstbestimmt und achtsam. Trage die Energie in den Tag, die du im Tag erleben möchtest. Mit einer kraftvollen Morgenroutine kannst du etwas für Körper, Geist und Seele tun. Bitte entscheide für dich, welche Übungen und Impulse sich für dich stimmig anfühlen und du umsetzen möchtest. Ich teile hier in meinem Blog Rituale und Routinen, die mir helfen in meiner Kraft zu bleiben, in der Hoffnung dich zu inspirieren.   Hier ein paar Anregungen, Tipps, Impulse und Ideen: 1. Meditation am Morgen Wenn Du noch nie meditiert hast, dann starte zuerst mit folgender Übung: Schließe di...

Positive Affirmationen Was ist eine Affirmation? Eine Affirmation ist ein selbstbejahender Satz. Diesen kannst du dir im Tagesverlauf immer und immer wieder sagen. Damit programmierst du deine Gedanken. Eine Affirmation ist außerdem eine kraftvolle Absichtserklärung. Wenn du gleich früh am morgen eine oder mehrere positive Affirmationen für deinen Tag festlegst, sendest du damit eine bestimmte Energie ins Universum. Sendest du positive Energie ins Universum, wird diese auch zu dir zurückkommen. Außerdem kannst du damit kraftvoller in einen neuen Tag starten.  Mir ist jedoch sehr wichtig an dieser Stelle folgendes zu erwähnen: Hast du tief blockierende Glaubensansätze, die verhindern, dass du in deine Kraft kommst, helfen meist auch die schönsten und positivsten Affirmationen nicht weiter. Dann empfehle ich dir zu einem Coach, Berater, Therapeuten zu gehen, der dich begleitet und dir hilft diese aufzulösen. (Adressen für gute Coachs, Berater und Therapeuten findest du i...

Wer möchtest du sein in dieser Welt? Hast du dir darüber schon einmal Gedanken gemacht? Hast du schon einmal darüber nachgedacht was du dir für eine Welt wünscht? Was sind deine Werte und lebst du diese. Nimm dir doch einfach mal einen Zettel und einen Stift und schreib all deine Werte auf, z.B. Liebe, Dankbarkeit, Freude, Vertrauen, Gesundheit und Frieden usw. Wenn du dir darüber klar bist, welche Werte du leben möchtest und du deine Werteliste erfasst hast, dann lese sie jeden Morgen durch und trage genau diese Werte in die Welt. Du bist ein Geschenk für diese Welt, ein göttliches Wesen. Du bist hier, um diese Welt ein bisschen bunter, heller und freundlicher zu machen. Zeig dich also der Welt und erschaffe in dir, die Welt die du im Außen sehen möchtest. Was für eine Welt wünscht du dir? Nimm dir jeden Morgen 5 Minuten Zeit und schließe für diese 5 Minuten deine Augen. Spüre in dein Herzzentrum und deinen Solar Plexus, das ist der Bereich auf der Höhe deines Z...

Verbinde dich mit der Liebe in dir! 1.Verbinde dich mit der Liebe in dir In herausfordernden Zeiten ist es wichtig, dass wir uns mit der Liebe in uns verbinden und dieses Gefühl in die Welt tragen. Nimm dir dazu einen kurzen Augenblick. Schließe die Augen und spüre in dein Solar Plexus, das ist der Bereich auf Höhe deines Zwerchfells. Spüre in diesen Bereich und schicke deinen Atem in diesen Bereich. Wie fühlt sich dein Herzzentrum an? Ist es leicht, ist er schwer, offen oder verschlossen, voller Liebe und Freude, was spürst du, wenn du dich bewusst mit deinem Herzzentrum verbindest? Schick dabei 3 kräftige Atemzüge in dein Herzzentrum. Atme über die Einatmung positive Energie, wie Liebe, Frieden, Freude, Dankbarkeit, Vertrauen, Mut, Leichtigkeit, Mitgefühl, Hoffnung und Heilung ein und  atme alle Sorgen, Probleme und Ängste über die Ausatmung aus.  Und jetzt stell dir eine Situation oder einen Menschen vor, die bzw. den du bewusst mit Liebe in Verbindung bringst. Di...

Achtsamkeitsübungen für Eltern  Gerade wenn du Mutter oder Vater bist, hast du nicht nur eine Verantwortung dir gegenüber, sondern auch gegenüber deinen Kindern. In Situationen wo du viel um die Ohren hast ist es also umso wichtiger zu schauen, was du brauchst und was dich zurück in deine Mitte bringt. 1. Klangschalenritual: Eine schöne Möglichkeit, um dich und deine Kinder im Tag zu verankern, ist das Klangschalenritual. Du setzt dich mit deinen Kindern oder mit deinem Kind auf den Fußboden und schlägst einmal an die Klangschale. Dabei sagst du: "Danke für einen neuen Tag." Du wartest gemeinsam mit deinen Kindern ab, bis der Gong erloschen ist. Somit hast du eine Übung, die der ganzen Familie hilft sich im Tag zu verankern. 2. Die 2-5 Minuten Pause Gönne dir immer wieder Pausen. Das können auch kurze Pausen sein z.B. 2-5 Minuten. Wenn du die Möglichkeit hast und dein Partner/ deine Partnerin da ist oder du andere Personen in deinem Haushalt hast,   die auf deine...